[...] w domu stąd te ilości, zawsze do takiego posiłku brałam 1/4 piersi z kurczaka na oko wyglądało mi to na 200 gram około. Makaron oczywiście jest razowy z mąki pp ale liczyłam makaron po ugotowaniu, czyli ma być 50g ugotowanego makaronu? makaron przed ugotowaniem. 800g jedna pierś? chyba z jakiś mutowanych kurczaków...600g max widziałem, naprawdę [...]
[...] w domu stąd te ilości, zawsze do takiego posiłku brałam 1/4 piersi z kurczaka na oko wyglądało mi to na 200 gram około. Makaron oczywiście jest razowy z mąki pp ale liczyłam makaron po ugotowaniu, czyli ma być 50g ugotowanego makaronu? 5 15:00 Ananas, plastry w syropie 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to [...]
[...] z masła, zjedz serek twarogowy z mnóstwem warzyw, chleb możesz w tym posilku wyeliminować a przed treningiem dać więcej ryżu. 3 posiłek 13:00 - w pracy Ryż brązowy/makaron 50 4 1 34 161/ok Mięso z piersi kurczaka/ryba 50 11 1 0 50/więcej Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Warzywa (brokuły, marchew...)/ok 4 posiłek 16:00 - w pracy Ryż [...]
Jak chcesz wiedzieć co włączyć do dietki, to posty podwieszone poczytaj, tam się z nich dużo dowiesz. Jeśli chodzi o mnie to w moim menu jest ryż brązowy, kasza gryczana, makaron Lubella pełne ziarno, czasem chleb razowy żytni, płatki owsiane, piersi z indyka&kurczaka, świeże rybki typu mintaj,panga, czasem tuńczyk i ta makrela, również w menu [...]
[...] + maslo śniadanie ma byc kaloryczne, ale na redukcji bez masła, z dużą ilością białka z jaj na przykład i węglowodanami o niskim/średnim IG: płatki zwykła/ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana 2 sniadanie jogort 500gr owocowy jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 kromki chleba [...]
Witam:) Bardzo proszę o ocenę tego co od kilku dni tworzę z dietą. Kiedyś troszke tym się interesowałam ale teraz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Na podstawie tego co tutaj przeczytałam stworzyłam własny mini poradnik a zaraz po nim tę oto namiastkę dziennego menu. Proszę o ocenę czy takie coś byloby dobre:) Waże 85 kg wzrost 166 19 lat Z [...]
[...] ? daj kasze gryczana albo jeczmienna 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy mozesz dac rybe np dorsza wedzonego czy mieso wolowe tu lepiej ryz bialy albo makaron 5. 30 min po trenigu ryz mieso mozesz dac np kasze jaglana tez ma wysokie IG po treningu ww i bialko w proporcji 2:1 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek ja [...]
[...] tłuszczu obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki na oliwie nie smaż, już lepiej na smalcu, anajlepiej na suchym teflonie ziemniaki 50 g ryż/kasza/makaron dłużej będziesz najedzona pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorek przed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g nie umierasz po [...]
1) WW tylko złożone czyli Ryż brązowy, kasza gryczana /perłowa, makaron durum, płatki owsiane 2) Białko wliczaj tylko zwierzęce (nie licz tego z ryży płatek warzyw itp) 3) dużo wody 6-7 l dziennie 4) kawa najlepiej przed treningiem (bez dodatków) z 2-3 łyżek mocna! 5) dużo warzyw! do każdego posiłku 6) zdrowego tłuszczu dolewaj [...]
[...] Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: oliwa/lniany/tran/orzechy/nasiona 3 posiłek masło chleb żytni pasztet jak wyżej, ww to też ryż/makaron/kasza - byle nie białe. Warzywa do każdego posiłku, nie zapominaj o tłuszczach 4 posiłek mięso z piersi kurczaka ryż preparowany ogórek pomidor preparowany tz [...]
[...] T 11.5, W 0.1) - Groszek Zielony 50g (B 2.7, T 0.2, W 7.6) ---------------------- B: 45 T: 13.5 W: 91 Tutaj tez bym dodał troche białka i zamienił ten chleb np na ryz lub makaron chyba ze nie masz jak II POSILEK (POTRENINGOWY): - Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0) - Ryz brazowy 100g (B 7.1, T 1.9, W 76) - Rodzynki 50g (B 0.85, T [...]